[...] a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się on powinien o zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Zaleca się zjeść około 2-2,5 godziny przed wysiłkiem i w miarę szybko po jego [...]
[...] to juz moze pomoc w osiagnieciu lepszych efektow.. dece mozesz ciagnac dalej dodajac nie duze dawki innych srodkow- np i chyba nawet najlepiej boldenon w chociaz niewielkiej dawce 200-300 mg tygodniowo. Orale jak najbardziej wskazane, jesli z "flakami" wszystko w porzadku to niebalbym sie 5-6 tygodni na 30 mg methandienonu lub turinabolu
Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jaki obrać cel i jak korygować kalorie w diecie. Skup się na obwodach. Jezeli nie ida w górę, to zwiększaj kcal. Jak pas idzie za szybko, to zmniejsz.
Powiedz mi na jakiej zasadzie przekłamuje ;) bo piszesz że muszę się dużo nauczyć a ''przeklamuje'' to żaden konkret i wykazanie się wiedzą. Czytałem że to metabolity trenu mogą być oznaczane jaki estriadol i to jest 1 teoria która do mnie przemawia ale nie jest poparta żadnym badaniem przynajmniej nie znalazłem nic na ten temat. Jeśli to [...]
[...] pytanie tak zeby nie zakladac nowego tematu, Cheat meal, cheat day, czy jeden posilek tak poza redukcja (pizza, burger itp.) przez to mogę zgrubnąć bardzo szybko ponad kilogram? bo brzuch mi ostro podkoczyl i waga także To zależy na ile ten cheat day masz. Jak raz na dwa tygodnie to bym się nie przejmował, jak częściej to bym się zastanowił.
Włosy są częścią naszego ciała, o którą wiele osób dba w znacznym stopniu, starając się o ich długość, jakość, kolor, kształt, czy połysk. Każdy z nas ma inny gust w tym kierunku. Niektórzy chodzą regularnie do fryzjera, a jeszcze inni kupują maszynki elektryczne i golą się sami lub proszą o to rodzinę. Z reguły goląc się samemu, nie jesteśmy w [...]
[...] ludzi i widzialem rozne budowy ciala i do nich tendencje. Gosci, ktorzy maja tendencje do nabierania wagi a ich budowa kostna byla drobna, ludzi o dlugich konczynach i tak jak w opisie pod ekto a mieli masy w ch.. I tez chudych szczypiorow jak kij, ktorym bawil sie pies sasiada a mieli w ch.. geste cialo - miesnie itd. Chu..wo z tym [...]
[...] mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze na taniec a bicka chcialbym zwiekszyc o te 3-4 cm w obwodzie jak najszybciej. Jak bede musial tez barki i plecy trenowac to juz niech bedzie. Po pierwsze samym ćwiczeniem bicepsa nie zbudujesz bo do tego niezbędne jest jeszcze dobre [...]
Wpadło mi w ręce ghrp-2 Mam rozcieńczalnik. Doradzi ktoś jak z tym się obejść. Ogólnie jadę na samej suscie. Turę odstawilem bo flaki trochę świrują. Warte to zachodu? Jak dawkowac I tak i nie, na krotki cykle fajne, 2 x 100mcg, wchodza szybko kilogramy, niestety tez podbija estrogen.
Postaram się przejść przez każdy z tych punktów a co to zwiększenia liczby powtórzeń nie wiem jak u innych ale naprawdę u mnie robienie na ten większy zakres 8-15 się nie sprawdza bo do tej pory robiłem cały czas tym zakresem znaczy klatę i strasznie słabo się rozwijała jak przeszedłem na zakres 5-7 to z tygodnia na trening po prostu widzę że to [...]
[...] elementem każdej dyscypliny sportowej. Nie jest w tej sytuacji istotne, czy budujemy siłę, sylwetkę, kondycję, czy wytrzymałość. Zawsze przydatne będą takie suplementy jak: kreatyna, aminokwasy rozgałęzione, witaminy i składniki mineralne, odżywki białkowe, przedtreningówki, spalacze, czy produkty prozdrowotne. Większość z nich stosuje się, [...]
Podstaw do tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak zaznaczysz aktywność wysoką to wychodzi ponad 3500kcal. Tu nie chodzi o to żeby głodzić swoje ciało bo to działa ale tylko jakiś czas, jeśli Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości pożywienia to trzeba je dostarczyć jesteś aktywny fizycznie, jeśli [...]
Zdecydowanie warto jeść zarówno przed treningiem około 2 godziny, jak i po treningu w miarę szybko. Można jednak trenować z rana na czczo. Kwestią tego, jak Ci pasuje.
Tak jak napisałeś, białko jest do uzupełnienia braków w diecie. Jeżeli w posiłku po treningowym nie będziesz miał pewnej założonej ilości białka to dorzucasz suplement. Czy wpłynie na regenerację? Tak samo wypłynie jak byś zjadł pełnowartościowy posiłek tylko, że białko szybko sobie przyrządzisz.
Nie oglądaj YT tylko wejdz sobie na kilka dzienników na forum SFD i zobaczysz sam jak osoby się odżywiają na redukcji , każdy je normlanie bez cudowania ( zwyczajnie trzeba się trzymać odpowiedniej ilość kcal , odpowiedniego podzialu makro i normalnych produktow nie przetworzonych ) Co do twojego pytania top dietetycy w większości przypadków [...]
Po treningu wypadałoby zjeść jakiś posiłek, jeżeli jest on już pozna nocą i nie chcesz pchać normalnego posiłku w siebie, wybierz jakaś lekka opcje, która szybko się strawi, np. w formie płynnego szejka. Co do odbicia się na zdrowiu, jak to nazwałaś, masz na myśli zdrowie psychiczne rozumiem. Tak to już jest, że gdy omijamy coś co sobie [...]
[...] aktualizowany. Możesz na niego zerknąć tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Faktycznie tak jak wspomniałeś, odchudzając się warto zadbać o wysoki poziom białka w diecie. Ponad wszelką wątpliwość dowiedziono, że białko sprzyja redukcji i tak jak poprzednio, warto [...]
Moze i tak jest ale ja jak nie zjem przed treningiem to jest niemoc. Przyzwyczaisz się jak Joha wejdzie :D . tez tak myślałem ale szybko idzie się przestawić i trening po 5 jajach na masle tez z powerem leci :)
[...] w aptece już kupić ;) ot tyle: - białko (zwykle), rozpuszczalność najlepsza w porównaniu do innych firm, mała zawartość cukru (jest smaczne ale nie muli, szczególnie ważne jak się pije te 3 rży dziennie, bo nie ma możliwości spożywano odpowiedniej ilości białka w posiłkach), smaki czekolada, wanilia itp- rewelacja w każdym rodzaju posiłku, ale [...]
SuperTest + turanabol
